经常跑肚是由于消化系统问题引起的，常见的原因包括食物中毒、消化不良、食物过敏、细菌或病毒感染等。以下是一些建议来应对经常性的腹泻：
1. 饮食调整：避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，增加膳食纤维摄入量，例如吃些新鲜水果、蔬菜、全谷类等。
2. 注意饮食卫生：确保食物烹饪充分，避免生食或未经过热处理的食物，尽量避免在外就餐，注意个人卫生习惯。
3. 饮水安全：饮用煮沸的水、瓶装水，避免饮用未经消毒的自来水或未知来源的水。
4. 管理压力：长期的焦虑或压力可能会影响消化系统，尝试通过休息、运动、冥想等方式缓解压力。
如果经常性腹泻持续存在或伴随其他严重症状，建议及时就医，进行相关检查和诊断。医生可以根据具体情况给予合理的治疗和建议。
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