腰间盘凸出是一种腰椎间盘退行性变的表现，通常伴随着腰椎间盘的变形和退化。适当的运动可以帮助缓解症状并改善腰椎间盘的健康状况，但需要根据个体情况来选择合适的运动。
以下是一些适合腰间盘凸出患者做的运动：
1. 游泳：水中的浮力可以减轻腰椎间盘的压力，同时游泳还可以锻炼核心肌群。
2. 步行：适量的步行有助于增强腰椎周围肌肉的稳定性，并提高腰椎间盘的营养供应。
3. 瑜伽：柔和的瑜伽动作可以增加腰部柔韧性和稳定性，同时加强核心肌群。
4. 自行车：骑自行车可以增强腰背部肌肉力量，但需调整座椅高度和坐姿，避免过度弯曲腰部。
5. 深蹲：适量的深蹲可以增强大腿和臀部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，但要注意姿势正确。
腰间盘凸出的患者在进行任何运动前应该先咨询医生或康复师的建议，以了解自己的具体情况和可行的运动方案，避免过度用力或产生进一步的伤害。
