腰间盘突出的运动锻炼方法应该以低冲击、低压力为主，以下是一些适合的运动方法：
1. 游泳：水中的浮力可以减轻腰部压力，同时游泳还可以锻炼身体的柔韧性和核心肌群。
2. 散步：以缓慢的速度进行散步，尽量选择平坦的地面，同时保持正确的姿势。
3. 静态自我伸展：可以进行一些静态的伸展运动，如站立身体前屈、躺平后屈等，这些动作可以放松腰部肌肉。
4. 瑜伽：选择适合腰部的瑜伽动作进行练习，如猫式、三角式等，可以增强核心肌群的稳定性。
5. 轻度有氧运动：如慢跑、骑自行车等，但是要避免剧烈运动和跳跃动作。
在进行任何运动前，建议咨询医生或专业健康教练的意见，以确保选择合适的运动方式，并注意保护腰部，避免过度用力或加重损伤。
再一个，辛辣刺激的食物不要吃如辣椒、芥末、咖喱、生蒜、洋葱等，会刺激结肠炎的炎症溃疡部位，尤其是受损的胃肠粘膜，加重不适。忌吃产气食物如豆制品、薯类等，忌吃牛奶和海鲜。将这些食材加水煎熬至烂熟，白砂糖调化即可，每日早晚温热服用。
