大便下不来的情况可能是由于便秘引起的，以下是一些缓解便秘的方法：
1. 增加膳食纤维：摄入足够的膳食纤维可以增加肠道运动和软化粪便。食物来源包括水果、蔬菜、全谷类、豆类等。
2. 喝足够的水：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，使其更容易排出。
3. 运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等活动。
4. 建立规律排便习惯：每天在相同的时间尽量去厕所，让身体建立起规律的排便习惯。
5. 避免过度用力：过度用力可能会导致肛门肌肉紧张，增加排便困难。保持轻松的姿势，不要过度用力。
6. 尝试轻度的肛门按摩：用指腹轻轻按摩肛门周围的区域，可以促进肠道蠕动和放松肛门肌肉。
如果上述方法无效，或者出现持续的便秘问题，建议咨询医生或其他专业医疗人员的意见。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
