有以下几种运动可以调理肠胃消化系统：
1. 快走：快走可以促进肠胃蠕动，加快食物通过肠道的速度，有助于预防便秘和改善消化问题。
2. 瑜伽：瑜伽的各种姿势和呼吸练习可以帮助放松身心，促进肠胃消化，减少消化不良和胃痛。
3. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，促进血液循环，增加肠胃蠕动，有助于消化和消化不良。
4. 骑自行车：骑自行车可以锻炼腹部肌肉和腿部肌肉，增加肠胃蠕动，并且运动中的颠簸可以促进排气和消化。
5. 有氧运动：例如慢跑、跳绳、有氧舞蹈等，可以提高新陈代谢，增加肠胃蠕动，改善消化功能。
运动前后要适当休息和补充水分，不要过度运动，以免对肠胃造成过大的负担。
消化系统紊乱的康复时间因个体差异和病情严重程度而异。一般来说，轻微的消化系统紊乱可能在几天到两周内恢复，而严重的紊乱可能需要数月的时间来康复。在出现消化系统紊乱症状时，建议及时就医，找出潜在的原因并进行治疗。
