成人健身可以选择喝一些高蛋白、低脂肪的奶粉。以下是一些推荐的选项：
1. 纯牛奶蛋白粉：富含优质的乳清蛋白和酪蛋白，能够提供丰富的蛋白质和氨基酸。
2. 大豆蛋白粉：适合素食者或对乳制品过敏的人群，富含植物蛋白和必需氨基酸。
3. 燕麦奶粉：含有丰富的纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量。
4. 高钙奶粉：适用于需要增加钙质摄入的人群，有助于骨骼健康。
选择奶粉时应根据个人的身体需求和健身目标进行选择，并在饮用前仔细阅读产品说明和咨询专业人士的建议。
酸奶和奶粉各有各的营养和好处，比如有胃炎或者胃溃疡等可能喝牛奶会有不消化，可以喝酸奶。如果是有乳糖不耐受，也是喝酸奶比奶粉的效果好一些。但是从补充蛋白质来讲，牛奶里面的蛋白质含量更高，酸奶也是牛奶发酵而成的。
