运动完膝盖疼痛可能是由于过度使用或受伤引起的。以下是一些建议来缓解膝盖疼痛：
1. 休息：停止进行任何可能加重疼痛的活动，尽量避免负重活动，给膝盖充分休息的时间。
2. 冷敷：在疼痛的膝盖上冷敷，可以帮助缓解炎症和肿胀。每次冷敷不超过15-20分钟，并且每天可以进行多次。
3. 抬高膝盖：当休息时，可以把膝盖垫高，以减轻膝盖的压力。
4. 使用止痛药：非处方药如布洛芬（ibuprofen）或对乙酰氨基酚（acetaminophen）可以缓解疼痛和减轻炎症。
5. 适当的运动：在疼痛减轻后，进行一些适当的运动来增强膝盖周围的肌肉和关节的稳定性。但要避免过度运动或高强度的活动。
6. 物理治疗：如热敷、理疗、按摩等，可以帮助缓解膝盖疼痛。
如果膝盖疼痛严重，持续时间较长，或伴有其他严重症状（如肿胀、红肿、无法行走等），建议尽快咨询医生进行进一步的诊断和治疗。
