要减少米饭中的糖分，可以尝试以下方法：
1. 使用长时间浸泡：在煮饭之前，将米饭浸泡在水中至少30分钟。这样可以使米饭中的糖分溶解在水中，减少最后煮出来的米饭中的糖分含量。
2. 蒸煮而非煮沸：使用蒸锅或电饭煲蒸煮米饭，而不是在大火煮沸。蒸煮可以减少米饭中的糖分释放，从而降低糖分含量。
3. 添加酸性成分：在煮米饭时，可以添加一些酸性成分，如柠檬汁或醋。这些酸性成分可以帮助降低米饭中的糖分含量。
4. 控制煮熟时间：不要将米饭煮得过熟，这会导致淀粉分解成更简单的糖分子。煮米饭时，控制好煮熟时间，不要过度煮熟。
要减少米饭中的糖分含量，主要是通过浸泡、蒸煮、添加酸性成分和控制煮熟时间这些方法来操作。
多数的低聚果糖沙棘茶是不含糖分的，低聚果糖自身也不含糖分，是低聚糖类，不会升糖，几乎是不提供热量的。沙棘茶也不含糖分，也有清热解渴帮助调理肠胃的好处。一定要看清低聚果糖沙棘茶的配料表，里面是否有糖分是有标注的。
