按肚子疼并感觉里面硬的情况可能有多种原因，例如消化不良、便秘、胀气、肠道梗阻等。以下是一些可以尝试的方法：
1. 放松：尝试深呼吸和放松的练习，减轻紧张和焦虑感，这有助于放松肠道壁上的肌肉。
2. 温水袋：将温水袋放在腹部，温热可以缓解肌肉痉挛，促进肠胃蠕动。
3. 喝温水：喝一些温水可以帮助促进胃肠道的蠕动，缓解便秘和胀气。
4. 避免食用导致胀气的食物：如豆类、洋葱、大蒜、碳酸饮料、咖啡等，可通过改变饮食习惯减少胀气感。
5. 轻柔按摩：用手指轻轻按摩腹部，沿着顺时针方向按摩，可以促进肠道蠕动，缓解胀气和便秘。
如果以上方法不能缓解疼痛或症状加重，建议咨询医生寻求进一步的诊断和治疗建议。
