益生菌定植肠道的四个时期是：
1. 摄入期：指人们通过饮食或口服益生菌产品摄入益生菌。益生菌进入肠道后，开始与肠道内的益生菌和有害菌竞争落脚点，逐渐定植。
2. 竞争期：摄入的益生菌与肠道内的益生菌和有害菌竞争落地生根。这个阶段的时间因个体差异而异，有些人可能需要几天，而另一些人可能需要几周。
3. 繁殖期：益生菌经过竞争期后，开始在肠道内繁殖。它们通过吸附肠道上皮细胞释放的养分以及其他环境因素，不断增殖数量。在这个时期，益生菌会与肠道中的细菌群共同维持肠道的平衡。
4. 稳定期：在繁殖期之后，益生菌成功定植并形成一定数量的群落。在这个阶段，益生菌会继续与其他细菌共同维持肠道的平衡，促进肠道健康。这个时期一般持续较长时间，但仍需保持摄入益生菌以维持肠道微生物的平衡。
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