以下是可以帮助缓解便秘的食物和饮品：
1.高纤维食物：全麦面包、糙米、燕麦等。
2.水果：苹果、香蕉、草莓、橙子等。
3.蔬菜：菠菜、豌豆、 红薯、胡萝卜、芹菜等。
4.豆类： 黄豆、红豆、黑豆等。
5.饮料：蜂蜜水、白开水、无糖果汁、浓茶等。
6.酸奶：含有益生菌，有助于肠道健康。
7.梅子：具有润肠通便的功效。
如果您长期便秘或便秘很严重，请及时就医。
