大人可以选择以下几种益生菌：
1. 双歧杆菌：有助于维护肠道平衡和预防感染。
2. 古法嗜酸乳杆菌：有助于增强免疫力和改善肠道菌群。
3. 果胶芽孢杆菌：有助于改善肠道菌群和促进消化吸收。
4. 乳酸菌：有助于缓解腹泻和保护肠道黏膜。
建议选择含有以上益生菌的优质益生菌制品，并遵循产品说明使用。
3.加入煮熟的西米，饮用时搅拌均匀即可。以上仅是西米的部分吃法，实际上，西米的用途非常广泛，可以根据个人口味和喜好进行创新，制作出更多美味的食品。在烹饪过程中，要注意火候的控制和食材的搭配，以确保西米的口感和营养价值。
