大便硬排便困难吃什么能排便顺畅

　　如今的生活水平提高了可是饮食习惯却并不好，饮食不规律、爱吃咸辣的食物、油腻食物吃得多、不爱吃蔬菜、不爱喝水等等，这样的饮食习惯往往对胃肠的影响和伤害是很大的，便秘走入越来越多的人的生活中，大便硬排便困难排便不畅等问题也是屡见不鲜，该怎么做吃什么才能缓解呢?

　　

　　前面也说到了，饮食习惯不好饮食内容不合理对胃肠健康影响甚大，所以，还是建议大家要少吃辛辣、刺激、油炸油腻食物，多喝水多吃些蔬菜水果粗纤维食物，从改善膳食开始着手，蔬菜水果粗纤维食物中富含膳食纤维和粗纤维，能够刺激胃肠蠕动推送大便，而且能增加大便体积增强大便吸水性，软化大便，更利于大便排下，故而，平时生活中饮食中少不了这些食物。

　　建议吃猕猴桃、火龙果、苹果、木瓜、荸荠、香蕉、西芹、芦笋、白萝卜、西葫芦、黑木耳、油菜、娃娃菜、薏米、麦仁、燕麦、玉米等，都可以在日常膳食中摄入。不建议吃严格说是不吃辛辣温燥的食物、高蛋白食物、高脂肪食物等，像腊肠、咸肉、熏肉、煎炸食物、冰淇淋、巧克力、泡菜、腌菜、辣椒咖喱、芥末等。

　　当然，少不了多喝水啦，关键是要早起第一件事就是先喝一杯凉白开，凉白开水在进入胃肠后能让胃肠受到刺激从而条件反射性的蠕动起来，另外大口喝水还能增加肠道水分，润肠并让大便不至于太干硬。当然，在第一杯喝了凉白开后，接下来可以选择喝淡盐水或蜂蜜水，达到润肠通便的更进一步的效果。

　　

　　便秘的人也不要太大精神压力，老想着排便不畅、拉不下来也是不行的，要保持乐观积极的心态，放松心情，顺其自然，不要给精神上太大压力。同时在正确饮食的前提下，配合适当的运动，更有利于排便。