大便堵在肛门像挤牙膏一点点艰难拉出来

　　工作狂的小龙是个码农，经常一坐半天一天的码代码，常常是为了攻克一个难点、找一个bug花费长久的时间，有时候工作起来忘记喝水、错过饭点、来不及上厕所等等，久而久之，便秘就成为这类人群很常见的肠胃问题，有时候大便难拉堵在肛门那里，甚至大便像挤牙膏一样一点点艰难的拉出来，这该怎么办?

　　

　　都知道便秘不是一下子就能解决的，很多人因为受不了便秘带来的痛苦，想要快速解决排便，会选择用开塞露或吃泻药，但是这并不是个明智的选择，毕竟这些药物对人体是有一定的刺激的，常用会导致便意逐渐消失甚至导致自主排便也成为问题，所以还是少用或不要用这样的方法了吧!

　　便秘还是要从平时的日常生活中来调养才行，饮食上要注意，不要吃那些刺激性大的食物，辣的、过酸的、太咸的等等，都要注意避免，像是辣椒、碳酸饮料等等。不要吃过于油腻的，像是肥肉奶油等过于肥厚高脂肪高热量，胃肠负担过重不好消化，像油炸制品炸鸡烧烤等，坚硬难消化也不要吃。

　　建议平时以清淡点的食物为主，主要是多吃点蔬菜像是绿叶菜菠菜、青菜，还有西蓝花、白菜、芹菜等，不仅富含膳食纤维能促进肠蠕动增加大便湿度，让排便更顺畅外，还富含维生素能增强体质哦。水果自然是不能少，像香蕉、火龙果、柚子、苹果等，平日里没事带到办公室，闲暇时间吃点，补充营养还清肠排毒呢。

　　重要的一点就是要多喝水，不要等到口渴了才喝水，Z好是定点就喝水，每天喝够定量的水，补充身体所需水分，也能增加肠道水分呢，让大便不会太干硬。

　　最后，提醒码农们也提醒大家尤其是年轻人，不要熬夜，码农们尤其注意，这类人群是熬夜大族，但是身体是革命的本钱，有了好身体才能更好的工作，所以，作息规律增强体质。还要参加体育锻炼，增强免疫的同时还能促进胃肠蠕动利于通便哦。