便秘肠道动力差不好排便怎么办?这些食物助排便

　　　有的时候会觉得排便真的很无力，怎么都排不出来，总感觉肠道没有动力，大便难排下，该怎么办才好呢?

　　

　　想解决便秘增加肠道动力，不妨吃点粗粮吧，粗粮能促进肠道蠕动加速消化和排便的，当然，把平时吃的白米饭、白面适当添加点车辆进去也是不错的。　红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，而四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多，芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜肠道也喜欢，苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道很有帮助。

　　肠道补充充足的益生菌很重要，益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。