小腹痛胀气怎么办快速排气？这几个实用方法你试试
2018-01-29 17:04:50
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如今肠胃不适越来越普遍，尤其是上班族往往会出现小腹胀的情况，这是为什么呢?胃肠气胀是由于多种原因引起的，胃肠道不通畅或梗阻胃肠道的气体不能随胃肠蠕动排出体外，气体聚于胃肠道内称胃肠气胀。长期坐着导致肠道蠕动不畅，产生了宿便，有了宿便肠道内气体就会增多，所以经常胀痛。同时消化不良也会造成胃胀气。
总之，胀气大部分是饮食所引起的，因此改变饮食习惯很关键，可以采取少食多餐的饮食方式，不要暴饮暴食狼吞虎咽，要细嚼慢咽，不要一次吃得太多，可Y效减轻腹部饱胀的感觉。尤其要注意胃肠道菌群平衡的维持，尤其是易出现腹胀的人，胃肠道内有害菌尤其是产气杆菌活跃且占比高，有益菌数量不足，所以易出现腹胀的情况。
腹胀气的人群可以适当吃些抗胀气的食物，如薄荷茶、橘皮茶、生姜、菠萝、香芹、冬瓜、酸奶等，有助于减少腹胀。同时，要避免食用豆类、花生、燕麦、玉米、苹果、桃子、洋葱、卷心菜、西兰花、红薯、马铃薯等易产气的食物，这些食物容易加重小腹胀气。
腹胀也可以用简单的按摩方法来舒缓。腹部按摩时，可以先将手掌搓热，从右下腹开始，以轻柔力道做顺时针按摩，再逆时针按摩，每天重复2到3次，每次5到10分钟，这样按摩有助于肠道运动，促进排气，舒缓腹胀感。
当然，前面也提到了久坐不动也会胀气，所以小腹胀气时千万不要躺着，这样只会让气体聚集，难以排出。为了减轻腹胀，可以适当做些锻炼，如散步、瑜伽等，运动能促进肠蠕动，利于消化，舒缓胀气情况，可帮助排便和排气。
总之，胀气大部分是饮食所引起的，因此改变饮食习惯很关键，可以采取少食多餐的饮食方式，不要暴饮暴食狼吞虎咽，要细嚼慢咽，不要一次吃得太多，可Y效减轻腹部饱胀的感觉。尤其要注意胃肠道菌群平衡的维持，尤其是易出现腹胀的人，胃肠道内有害菌尤其是产气杆菌活跃且占比高，有益菌数量不足，所以易出现腹胀的情况。
腹胀气的人群可以适当吃些抗胀气的食物，如薄荷茶、橘皮茶、生姜、菠萝、香芹、冬瓜、酸奶等，有助于减少腹胀。同时，要避免食用豆类、花生、燕麦、玉米、苹果、桃子、洋葱、卷心菜、西兰花、红薯、马铃薯等易产气的食物，这些食物容易加重小腹胀气。
腹胀也可以用简单的按摩方法来舒缓。腹部按摩时，可以先将手掌搓热，从右下腹开始，以轻柔力道做顺时针按摩，再逆时针按摩，每天重复2到3次，每次5到10分钟，这样按摩有助于肠道运动，促进排气，舒缓腹胀感。
当然，前面也提到了久坐不动也会胀气，所以小腹胀气时千万不要躺着，这样只会让气体聚集，难以排出。为了减轻腹胀，可以适当做些锻炼，如散步、瑜伽等，运动能促进肠蠕动，利于消化，舒缓胀气情况，可帮助排便和排气。