肠道多久该清理一次?肠道年底也该清仓了?
2016-12-22 10:51:26
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年底前的购物盛宴双十一，双十二刚过，很多商家也是把握商机清清仓，也可能被商机带动把压箱底的货也卖了呢。那么一年快过完了，你该给体内堆积的垃圾清理出去了吗?曾经看到一篇文章说，长期便秘的人可能肚子里面时时刻刻带着几公斤的宿便，太吓人了。即便是你每天也能排便一次，也不一定能把肠道里面的毒素垃圾排空啊。所以，今天我们就来聊聊肠道多久该清理一次?肠道年底也该清仓了?赶走体内毒素指日可待啦。
一、把握好肠道排便的“黄金时间”
饭后3个小时是肠消化食物、吸收营养的黄金时段，这一时间段副交感神经变得活跃，加快肠的蠕动。要是饭后有便意就立马去厕所，会比平时会更快更轻松的排便。
二、饮食遵循“粗、杂、素、淡、鲜”
这种饮食具有低热量、低脂肪、低动物蛋白、低盐、低糖、高纤维素、高维生素等特点，符合膳食指南提出的健康要求，对于保证肠道健康运转，对预防慢性胃肠病都有极大好处。
三、多吃肠道补充膳食纤维素
多吃些全谷、粗粮和薯类、绿叶菜等富含膳食纤维素的食物，素食这多吃些菌类和发酵类食物，水果中维生素高的品种有鲜枣、草莓、猕猴桃、西红柿等等。可以选择菠菜粥、油菜粥、鲜菌粥，也可以在粥里添加薯类，例如芋头、山药、土豆、紫薯、地瓜、山药等食材，增加膳食纤维和多种维生素的摄入。丰富的膳食纤维素能够让肠胃恢复自然蠕动机制，顺畅排便。
四、坚持摄入大量水分来冲洗肠道
早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于肠道及时蠕动推送大便及宿便物质。
肠道多久该清理一次?肠道年底也该清仓了?一篇权威的报道这样说，在任何时刻，人体内都有2到3公斤的“货底子”，通常应该是6到48小时内就要清仓一次。
一、把握好肠道排便的“黄金时间”
饭后3个小时是肠消化食物、吸收营养的黄金时段，这一时间段副交感神经变得活跃，加快肠的蠕动。要是饭后有便意就立马去厕所，会比平时会更快更轻松的排便。
二、饮食遵循“粗、杂、素、淡、鲜”
这种饮食具有低热量、低脂肪、低动物蛋白、低盐、低糖、高纤维素、高维生素等特点，符合膳食指南提出的健康要求，对于保证肠道健康运转，对预防慢性胃肠病都有极大好处。
三、多吃肠道补充膳食纤维素
多吃些全谷、粗粮和薯类、绿叶菜等富含膳食纤维素的食物，素食这多吃些菌类和发酵类食物，水果中维生素高的品种有鲜枣、草莓、猕猴桃、西红柿等等。可以选择菠菜粥、油菜粥、鲜菌粥，也可以在粥里添加薯类，例如芋头、山药、土豆、紫薯、地瓜、山药等食材，增加膳食纤维和多种维生素的摄入。丰富的膳食纤维素能够让肠胃恢复自然蠕动机制，顺畅排便。
四、坚持摄入大量水分来冲洗肠道
早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于肠道及时蠕动推送大便及宿便物质。
肠道多久该清理一次?肠道年底也该清仓了?一篇权威的报道这样说，在任何时刻，人体内都有2到3公斤的“货底子”，通常应该是6到48小时内就要清仓一次。