容易引起腹胀的食物要当心千万别碰

　　容易引起腹胀的食物要当心千万别碰!明知道自己的胃肠不太好容易腹胀肚子胀，就要了解哪些食物会引起腹胀，尽量避免吃这些食物，避免因为饮食导致腹胀甚至是腹胀加剧。究竟容易引起腹胀的食物有哪些?小编跟你分享一些吧!

　　高淀粉类高碳水化合物的食物

　　过多的碳水化合物能打乱我们的肠道菌群平衡，引发胃胀、胃炎等。萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等这些食物含丰富的淀粉、糖类和纤维素，遇到常吃肉食的朋友，这些食物经肠道细菌充分发酵之后，会产生大量的硫化氢、氨气等气体，若一时排不出去，蓄积在肠道之中，便会引起胃肠道胀气。

　　豆制品

　　相信大家都知道豆制品吃多了会引起腹胀，但是知道为什么吗?豆制品中含有一种是胰蛋白酶抑制素的，是能抑制体内蛋白酶活动的一种物质，如果摄入过多，会影响对蛋白质的消化，从而对胃肠有刺激作用;另一种是肠胃胀气因子，它能使人产生胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象。豆类Z好与容易消化的米饭和藜麦等全谷食物搭配食用，且不要多吃。

　　苹果等过量的果糖

　　与葡萄糖相比，含有大量果糖的食物会引起胃部胀气，腹胀和腹泻。苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，食用过多容易腹部胀气。富含果糖的食物包括：某些水果(苹果、芒果和西瓜)，某些蔬菜(芦笋、甜豆)，甜味剂(高果糖玉米糖浆、龙舌兰花蜜和蜂蜜)。

　　牛奶乳糖等乳制品

　　吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气，可能是乳糖不耐受所致。如果你因为乳糖不耐而胀气，Z好的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，还有包括奶酪、乳制品甜点你也要放弃，这么说来，喜欢吃甜品的人就要放弃所爱了。

　　自然和人工甜味剂

　　糖醇，低碳水化合物甜味剂，天然存在于一些食物和人工添加剂中，它们不容易通过我们的细胞壁，所以只能由肠道细菌来消化它们，造成胀气。这些食物包括：某些水果(苹果、黑莓、油桃、梨、桃子和李子)，蔬菜(花椰菜、蘑菇和豌豆)，人工甜味剂(异麦芽酮糖醇、甘露糖醇和葡萄糖)，以及无糖食品。

　　碳酸饮料

　　众所周知，碳酸饮料中含有大量气体，备受年轻人的喜爱，但是专家提醒，这养的饮品是导致我们出现肚子胀气的罪魁祸首，尤其是碳酸饮料中嘶嘶的气泡气体，进入你的肚子后就会导致肚子胀气的情况出现。

　　富含膳食纤维的蔬菜和谷物

　　像牛蒡、卷心菜、西兰花、卷心菜等这些富含膳食纤维的蔬菜，对健康是很有裨益的。但这类蔬菜也会导致消化不良，与胀气的产生有很大关联，它们在胃肠内不易被吸收吃多了会导致胀气，所以，再喜欢吃也要学会控制。谷物也富含膳食纤维。特别是使用燕麦、全麦粉制成的食物，如燕麦粥、胚芽面包、黑麦面包等，以及用小麦粉制成的意大利面等，都富含膳食纤维。