改善肠胃的益生菌主要有以下几种：
1. 双歧杆菌(Bifidobacterium)：双歧杆菌是最常见的肠道益生菌之一，能够调节肠道菌群平衡，促进食物消化和营养吸收，提高免疫力。
2. 乳酸菌(Lactobacillus)：乳酸菌在乳制品中常见，能够产生乳酸，降低肠道酸碱度，抑制有害菌的生长，维持肠道健康。
3. 酪酸菌(Propionibacterium)：酪酸菌能够利用肠道内的纤维素等物质产生短链脂肪酸，维持肠道正常蠕动，促进肠道蠕动和便秘的改善。
4. 雷氏菌(Lactococcus)：雷氏菌能够抑制有害菌的生长，增强肠道屏障功能，减少肠道炎症，改善肠胃问题。
5. 酵母菌(Saccharomyces)：酵母菌能够促进肠道蠕动，增强肠道免疫力，调节肠道菌群平衡，有助于改善肠胃问题。
以上这些益生菌都可以通过饮食或益生菌补充剂摄入，并且在一定数量下对肠道健康有益。但是鉴于每个人的肠道情况不同，在医生或营养师的指导下选择合适的益生菌补充剂，并根据个人情况调整剂量。
