养胃的主食有以下几种：
1. 米饭：选择糯米或大米炖煮成软糯的米饭，有助于缓解胃部不适。
2. 面食：选择用细面粉制作的面条或馒头，煮熟后软糯易消化。
3. 小米粥：小米富含蛋白质和维生素，可以制作成稀软的小米粥，有助于保护胃黏膜。
4. 面粉忌食：粉条、馄饨、包子和饺子等面粉类食物不宜过多食用，易引起胃酸过多及胃胀气。
还应避免过度油腻、辛辣以及刺激性食物的摄入，尽量多吃些蔬菜和水果，保持饮食的平衡。根据个人的胃部情况和医生的建议，结合调整饮食和生活习惯，才能更好地养胃。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
