粗纤维比较多的食材五谷杂粮，豆类，薯类，菇类，藻类
1、精米精米里面的粗纤维就会少一些，早餐可以熬粗粮豆类的粥，或者打米糊，里面加上各种米或者豆类。如果是喝豆浆，可以是不过滤的全豆豆浆。
2、主食吃全麦面包或者全麦馒头，粗粮小蛋糕，豆包，煮玉米，小米粥，黑米粥，八宝粥，绿豆粥都可以的。早餐一般清淡为主，茄子，青菜，小白菜，土豆丝都可以的。
为了均衡饮食结构，精米精面吃的多就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等来肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，为高品质生活注入新的活力。
