以下是一些易于消化的主食：
1. 煮粥：煮粥是一种非常容易消化的主食。将米饭煮成粥状，可以提供身体所需的能量，同时减轻胃肠道的负担。
2. 面条：面条是一种易于消化的主食，特别是细面条。面条的质地柔软，容易消化，对胃肠道的刺激较小。
3. 白米饭：白米饭是一种低纤维食物，容易消化。相比之下，红米、糙米等谷物含有较多纤维，不容易消化。
4. 面包：面包是一种软质的主食，也比较容易消化。尽量选择白面包或全麦面包，避免添加过多的油脂和糖分。
5. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉可以作为一种易于消化的主食选择，但要避免加入过多的油脂和调味品。
虽然以上食物对大多数人而言容易消化，但每个人的消化系统可能会有所不同。如果您有特殊的消化问题或饮食限制，请咨询医生或营养师的建议。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
