腰肌劳损恢复锻炼方法有以下几种：
1. 平板支撑：仰卧在地面上，手臂放在身体两侧。屈膝抬起直到膝盖与臀部呈90度角，然后用力将腰和臀部从地面上抬起，保持腰部和身体呈直线状态，持续保持20秒钟。
2. 单腿支撑：单腿站立，另一腿抬起，保持身体平衡。维持5-10秒，然后换另一只腿练习。
3. 俯卧撑：仰卧在地面上，手掌插入地面，手肘弯曲使身体离地，然后用手臂和胸部力量将身体推起来。重复20次。
4. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双脚弯曲，将双手交叉放在胸前。然后用腹部力量将上半身抬起，保持几秒钟，然后放回地面。重复20次。
5. 瑜伽桥：仰卧在地面上，双腿弯曲，让脚掌贴在地面上。然后用臀部和腰部力量将身体向上挺起，让肩膀和脚掌形成一个直线。维持20秒钟，然后放回地面。重复10次。
注意事项：在进行练习前，一定要先进行热身活动，以避免增加肌肉的损伤风险。如果感觉身体疼痛不适，请立即停止练习。如果情况严重，请咨询专业医生的建议。
