1. 饮食调整：增加含纤维素的水果、蔬菜和谷物。可以试试燕麦片、杏仁、核桃等食品。同时少食用高糖、高脂肪、高盐、加工食品等。
2. 锻炼：适当的体育锻炼可以促进肠道蠕动，增加肠道收缩力，有助于排便，常规的有散步、跑步、瑜伽等。
3. 喝足水：补充足够的水分，有助于增加肠道内液体，缓解便秘。
4. 规律排便：尽量坚持定时排便，在排便时保持放松，不要憋住。
5. 中医调理：可根据个人情况咨询中医调理，中医的一些穴位按摩、刮痧、拔罐等方法可以促进肠道蠕动，滋养肠道。
6. 吃药：如果以上方法都不起作用，可以考虑吃通便药，但是建议在医生的指导下使用。
