米饭蒸时如果加了糖，那么糖会随着蒸汽蒸发而分散到米饭中，所以无法避免糖分的存在。可以采取以下措施控制糖分的摄入：
1. 减少加糖量：即使加糖，也要尽量减少糖的用量，以减少糖分的摄入量。
2. 选择低糖食材：选择低糖的食材，如糙米、小米等，可以减少糖分的摄入。
3. 合理搭配其他食材：将米饭搭配其他低糖的食材，如蔬菜、豆腐等，可以降低糖分的摄入。
4. 控制饮食量：适量摄入米饭和其他食物，以控制总糖分的摄入。
多数的低聚果糖沙棘茶是不含糖分的，低聚果糖自身也不含糖分，是低聚糖类，不会升糖，几乎是不提供热量的。沙棘茶也不含糖分，也有清热解渴帮助调理肠胃的好处。一定要看清低聚果糖沙棘茶的配料表，里面是否有糖分是有标注的。
