以下是瘦人增肥食谱:
早餐:
- 牛奶燕麦片:将一杯牛奶和1/2杯燕麦片混合,加上一些坚果和蜂蜜,搅拌均匀即可。
- 香蕉饼干:将1个香蕉和1/2杯燕麦片混合,形成小饼干,放在烤箱中烘烤15分钟即可。
午餐:
- 烤鸡胸肉配土豆泥:将一块烤鸡胸肉和一份土豆泥搭配,配上一份色拉和面包片。
- 蔬菜炒饭:将1/2杯米饭和各种蔬菜(如豌豆、胡萝卜、洋葱等)一起炒,加入一些鸡蛋和肉末增加蛋白质含量。
晚餐:
- 烤三文鱼配蒜蓉菜心:将一块烤三文鱼和一份煮过的菜心搭配,配上一份米饭。
- 煮牛肉面:将一份煮过的牛肉面和一些青菜、肉片一起放入锅中煮熟,加入少量酱油。
加餐:
- 带皮烤薯块:将切好的薯块加入少量橄榄油和盐,放在烤箱中烘烤20分钟即可。
- 坚果、水果和酸奶:将一些坚果、水果和一份酸奶混合,作为健康的加餐。