如果你一直被负面情绪所困扰，
1. 自我观察：意识到你的情绪、思维和行为是如何相互作用的，了解自己的情绪，认识到哪些事情会使你感到不安、烦恼或失落。
2. 制定目标：将注意力集中在能够改变的事情上，制定具体的、实际的和可衡量的目标，这样你就能够看到自己取得进展的情况。
3. 寻求支持：与他人进行交流，分享你的感受和问题，让他们给你建议和支持。
4. 学习放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛法等。
5. 在日常生活中寻找乐趣：寻找让你感到愉悦和满足的活动，如阅读、听音乐、运动等。
6. 做有意义的事情：参加志愿活动或为自己设定目标，这些都有助于提高自尊心和自信心。
7. 寻求专业帮助：如果你觉得自己无法克服这些情绪，不要害怕寻求专业帮助。有时候，需要专业的支持才能解决问题。
