您可以通过以下方法增加体重：
1. 增加卡路里摄入量：每天多吃一些高卡路里的食物，如坚果、牛奶、花生酱、鸡蛋、肉类、蛋白粉等。
2. 多吃高蛋白食物：从鸡蛋、肉、鱼、豆类、奶制品等高蛋白食物中获取蛋白质，帮助增加肌肉质量。
3. 多吃碳水化合物：主食，如面包、米饭、土豆、玉米等，是重要的碳水化合物来源，可以增加能量摄入。
4. 吃多餐：每天分几餐，每餐适量，保证营养均衡。
5. 加强锻炼：有针对性的运动可以帮助增加肌肉质量。
增重要健康，建议咨询营养师或医生的建议。
