自然健身增肌速度取决于多个因素，包括个人基因、饮食、锻炼计划和恢复时间等。
以下是一些可以帮助自然健身增肌速度的建议：
1. 增加蛋白质摄入量： 蛋白质是增肌的关键，每天需要摄入足够的蛋白质来帮助肌肉生长和修复。建议每天摄入1.6克/千克的蛋白质。
2. 保持足够的睡眠和休息时间：肌肉生长和修复主要发生在睡眠期间。每晚睡眠时间不少于7个小时，确保身体有足够的恢复时间。
3. 制定适当的锻炼计划： 每个人的身体状况和目标不同，应该量身定制适合自己的锻炼计划。建议进行复合运动，如深蹲、硬拉、卧推等，以及针对特定肌肉的单独训练。
4. 增加锻炼强度和重量：为了让肌肉不断适应新的刺激，需要逐渐增加锻炼强度和重量。建议按照适宜的进度增加重量，同时注意正确的姿势和动作。
5. 饮食均衡：除了蛋白质，身体需要足够的碳水化合物和脂肪来提供能量和其他必需营养物质。建议摄入足够的复合碳水化合物和健康脂肪。
自然健身增肌速度相对比较慢，需要坚持长期的锻炼和饮食计划。不要过分依赖增肌剂和补剂，应该以自然的方式逐渐增加肌肉。
