早餐：
- 三明治：2片全麦面包配上火腿肉、鸡蛋和奶酪
- 酸奶：加上燕麦片、坚果和水果
- 煮鸡蛋、烤面包和香蕉
上午小食：
- 水果和坚果
- 蛋白质棒
午餐：
- 烤鸡胸肉沙拉：鸡胸肉、沙拉菜、洋葱、胡萝卜、鸡蛋、坚果、酸奶沙拉酱
- 烤三文鱼：配上烤蔬菜和燕麦米饭
- 鸡肉香肠：配上全麦面包、番茄、黄瓜和芝士
下午小食：
- 坚果和燕麦棒
- 酸奶和水果
- 干果和牛肉干
晚餐：
- 烤牛排：配上烤蔬菜和燕麦米饭
- 鸡肉切块：配上烤蔬菜和燕麦米饭
- 烤三文鱼：配上烤蔬菜和燕麦米饭
睡前小食：
- 坚果和水果
- 蛋白质奶昔
- 酸奶和燕麦片
