1. 卧推 - 该练习可锻炼胸肌、肩膀和三头肌。
2. 拉力器杠铃划船 - 这个练习可以增强背部、肩膀、三头肌和腹肌的力量。
3. 深蹲 - 深蹲是增强髋部、腿部肌肉和腹部肌肉的好方法。
4. 引体向上 - 该练习是增强背部肌肉和肩膀的极好方法。
5. 俯卧撑 - 俯卧撑是锻炼胸肌、肩膀和三头肌的绝佳运动。
6. 单臂哑铃划船 - 这个练习增强背部、肩膀和三头肌的力量。
7. 仰卧起坐 - 仰卧起坐有助于增强腹部的力量和稳定性。
8. 坐姿哑铃推举 - 该练习可以增强肩膀、三头肌和胸肌的力量。
9. 单臂哑铃卧推 - 这个练习可增强胸肌、肩膀和三头肌的力量。
10. 哑铃弯举 - 哑铃弯举可增强肱二头肌和前臂的力量。
再一个，辛辣刺激的食物不要吃如辣椒、芥末、咖喱、生蒜、洋葱等，会刺激结肠炎的炎症溃疡部位，尤其是受损的胃肠粘膜，加重不适。忌吃产气食物如豆制品、薯类等，忌吃牛奶和海鲜。将这些食材加水煎熬至烂熟，白砂糖调化即可，每日早晚温热服用。
