以下是一些增肌的方法：
1. 提高摄入蛋白质的量：蛋白质是肌肉增长的关键。建议每天摄入1.6克/千克体重的蛋白质。
2. 提高训练强度：重复训练和增加重量可以刺激肌肉发展。
3. 增加训练频率：每周进行两到三次训练，每次至少30分钟。
4. 合理安排训练计划：包括针对肌肉的训练和锻炼不同的部位。
5. 健康饮食：保持充足、健康的饮食和充足的睡眠对肌肉生长也很重要。
6. 补充适当的营养素：如肌酸、分支链氨基酸等。
7. 避免过度训练：过度训练会导致肌肉疲劳和过度训练综合征。
增加肌肉需要长期的努力和坚持，只有通过科学的训练和饮食计划才能达到z佳的效果。
