1.选择好的榛子:选择新鲜的、完整的、无虫害的榛子。
2.洗净榛子:将榛子放入清水中浸泡,洗净表面的灰尘和杂质。
3.晾干榛子:将榛子沥干水分,晾干。
4.热锅冷油:将锅加热至热,加入少量的油,待油温升高后,放入榛子,用铲子不断翻炒。
5.小火慢炒:炒榛子的过程需要小火慢炒,不要使用大火,这样会导致榛子外焦里生。
6.翻炒均匀:不断翻炒榛子,使其受热均匀,炒至表面稍微变色即可。
7.去壳:炒好的榛子需要去壳,可以用厨房用品中的榛子夹去壳。
8.晾凉:将炒好的榛子放在通风的地方晾凉,待榛子完全凉透后,存放在密封的容器中,以免受潮。
榛子里面的膳食纤维含量较高,百克榛子中有9.6克左右的粗纤维,也是非常高的含量了。同时榛子也符合胡萝卜素和核黄素及钙等营养成分。适量的食用榛子帮助抑制对胆固醇的吸收,抗炎和预防胆结石都有一定的益处。