有氧运动可以增强心肺功能和燃烧脂肪，但不太能增加肌肉质量。要增加肌肉质量，进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。如果想要增加肌肉质量，可以选择适当的重量进行重复练习，并在逐渐递增重量和重复次数的过程中增加肌肉质量。
