增肌有氧运动的安排应该根据个人的身体状况和目标来制定，以下是一般的建议：
1. 选择适合自己的有氧运动方式，例如跑步、游泳、骑车等。
2. 安排有氧运动的时间，一般建议在力量训练后进行有氧运动。
3. 控制有氧运动的时间和强度，不能过度消耗能量和肌肉。
4. 逐渐增加运动强度和时间，以避免肌肉适应。
5. 注意休息和恢复，避免过度疲劳和受伤。
6. 饮食和睡眠也是增肌的重要因素，要保证充足的营养和休息时间。
