健身增肌需要注意营养均衡，摄入一定量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是一些增肌食物：
1. 蛋白质食物：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋白粉、豆腐、奶酪等。
2. 碳水化合物食物：燕麦、米饭、全麦面包、水果、蔬菜等。
3. 好脂肪食物：鳄梨、坚果、鱼油、橄榄油等。
要注意每天摄入的热量要超过基础代谢率，以保证肌肉增长。每餐均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证每顿饭都有足够的营养素。对于增肌，每日蛋白质摄入量应该在2-2.5克/公斤体重之间，每日总热量摄入量应该在基础代谢率的1.2-1.5倍之间。
