蛋白粉吃多久可以增肌

　　蛋白粉本身并不能直接增肌，而是为了满足身体对蛋白质的需求，从而帮助肌肉恢复和生长。蛋白粉的摄入需要结合正确的锻炼和饮食计划，才能取得z佳的增肌效果。

　　增肌期间建议每日摄入1.5-2克/千克的蛋白质，其中包括来自膳食和蛋白粉的蛋白质。摄入量的具体需求会因人而异，可以根据自己的情况进行调整。

　　至于蛋白粉的使用时间，建议在锻炼前后或进餐时摄入，以提供急需的营养物质。使用时间的具体安排也需要根据个人情况和状况进行调整。