以下是一些方法可以调整心态不紧张：
1. 深呼吸：当你感到紧张时，深呼吸可以帮助你放松和冷静下来。慢慢地深呼吸，吸气时，使胸部膨胀，然后慢慢呼气。重复几次可以有效地减轻紧张感。
2. 平衡饮食：一个健康的饮食可以帮助你的身体和大脑正常工作，减轻身体的压力和焦虑感。多吃蔬菜、水果和全麦食品，减少咖啡因和酒精的摄入。
3. 阅读和放松：找一本有趣的书或杂志，或者听一些轻松的音乐，放松自己的思维和身体。
4. 运动：适当的运动可以帮助你减轻紧张感和焦虑。像散步、瑜伽、跑步等活动可以帮助你放松身体和头脑。
5. 睡眠：适当的睡眠可以帮助你恢复精神和减轻紧张感。保证每晚6-8小时的睡眠可以提高身体和头脑的复原能力。
一个正常的平衡饮食，适当的运动和休息，以及积极的心态可以帮助你减轻紧张感和焦虑。
