以下是一些方法，可以帮助心情愉悦、缓解紧张：
1. 深呼吸：停下手中的工作，静下心来，深呼吸数次，慢慢地吸气和呼气，可以缓解身体的压力和紧张感。
2. 放松身心：可以进行一些身体放松的活动，比如瑜伽、冥想、听轻柔音乐、泡热水澡等，帮助放松身心，缓解心理压力。
3. 找到自己的兴趣爱好：可以找到自己感兴趣的事情，比如阅读、听音乐、做手工、运动等，让自己心情愉悦、放松身心。
4. 与朋友聊天：与好友聊天可以缓解心理压力，舒缓紧张的情绪。
5. 睡眠充足：保证充足的睡眠是缓解紧张和焦虑的重要方法，一般成年人需要7-9小时的睡眠时间。
6. 拥有积极的态度：对待事情要有积极的态度，把握自己的生活，不要过度担心、焦虑，要保持平常心，相信自己可以应对各种挑战。
