周一：
早餐：燕麦粥、蛋白质奶昔、全麦面包片配上自制坚果酱。
中餐：花生酱炒饭、烤鸡胸肉、番茄鸡蛋汤。
晚餐：牛肉饭、青菜沙拉配上自制酱汁。
周二：
早餐：草莓酸奶、全麦面包片、煎蛋。
中餐：鱼香茄子煲、燕麦米粥、煎蛋。
晚餐：蔬菜炒肉、燕麦粥、柿子椒炒鸡胸肉。
周三：
早餐：加入花生酱的燕麦、鸡蛋煎饼、鲜榨果汁。
中餐：豆腐烧肉、全麦面包片、燕麦粥。
晚餐：海鲜意面、胡萝卜沙拉配上自制酱汁。
周四：
早餐：全麦面包片配上自制坚果酱、杏仁奶、煎蛋。
中餐：鲜鱼汤配上白饭、煎饺。
晚餐：鸡肉炒饭、温菜沙拉。
周五：
早餐：自制花生饼干、牛奶、煎蛋。
中餐：青椒炒肉、全麦面包片、虫草花汤。
晚餐：西红柿烩牛肉、全麦面包片、青菜沙拉配上自制酱汁。
周六：
早餐：自制奶酪蛋糕、鲜果沙拉、牛奶。
中餐：红烧鸡腿、全麦面包片、菌菇汤。
晚餐：猪肉拌面、蔬菜沙拉、鱼片汤。
周日：
早餐：燕麦粥、鲜果沙拉、蛋白质奶昔。
中餐：土豆烧鸡肉、全麦面包片、鸡蛋汤。
晚餐：蔬菜炒肉、全麦面包片、豆腐汤。
