杂粮馒头可以搭配各种菜肴下饭，例如：1. 红烧肉：杂粮馒头可以吸收肉汁，口感更加丰富。2. 酸菜鱼：杂粮馒头可以中和酸菜的酸味，口感更加平衡。3. 辣子鸡：杂粮馒头可以缓解辣味，让口感更加舒适。4. 煎蛋炒饭：杂粮馒头可以增加口感层次，搭配更加丰富。5. 西红柿炒蛋：杂粮馒头可以吸收西红柿的酸甜汁液，让口感更加鲜美。总之，杂粮馒头搭配菜肴下饭可以让味道更加丰富、健康营养。
三餐定时少吃多餐，细嚼慢咽避免吞入大量空气引起腹胀。陈皮猪肉粥：准备瘦猪肉50克、陈皮6克、皮蛋1颗、葱1根、白米1杯、少许食用油、少量盐。煮好白饭，锅里放少许食用油，加入瘦肉、葱段后炒。
