以下是一些增肥的建议：1. 增加热量摄入量：建议每天增加500~1000卡路里的热量摄入，可以通过多吃含高热量的食物来达到目的。2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉的主要构成成分，增加蛋白质摄入量可以促进肌肉生长。3. 多吃高热量、高蛋白的食物：例如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。4. 适当运动增肌：可以进行一些重量训练和力量训练，以增加肌肉质量。5. 控制肠胃问题：有些瘦子可能是因为肠胃问题导致身体无法吸收营养物质，所以需要控制肠胃问题。6. 充足的睡眠：睡眠不足会导致新陈代谢降低，从而影响身体吸收营养。7. 健康的生活习惯：不吸烟、少喝酒、不熬夜等，这些习惯对身体健康有益，也可以促进身体增重。
