可以尝试以下方法：1.改变饮食习惯：多吃一些高蛋白、高热量的食物，如肉类、鸡蛋、豆类、坚果等。2.增加运动量：适当增加体育锻炼，促进肌肉生长，增强体质，注意不要过度锻炼。3.调整心态：改变自己的消极情绪和不良心态，增强自信心，保持愉悦的心情。4.接受自己的身体：要理解每个人的体型和身材都是不同的，不要过于追求完美身材而压力过大，要学会接受自己的身体。
