以下是几种经常出现便秘的人饮用的通便食物或饮品：
1. 温水：每天醒来时喝一杯温水，能促进肠道蠕动，有助于排便。
2. 柠檬水：将柠檬汁加入温水中饮用，柠檬中的柠檬酸能刺激肠道蠕动，促进排便。
3. 蜂蜜水：将蜂蜜加入温水中饮用，具有润肠通便的作用。
4. 蔬菜汁：多种蔬菜如胡萝卜、芹菜等搭配榨成汁饮用，富含膳食纤维和水分，有助于软化和促进大便顺畅。
5. 木瓜：木瓜中的纤维素和酵素具有润肠通便的作用，可生吃或制成木瓜汁饮用。
6. 蔓越莓汁：蔓越莓具有润肠通便的作用，可制成蔓越莓汁饮用。
除了饮用通便食物或饮品外，还可以适当增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食物，保持充足的水分摄入，定期运动，避免久坐不动，这些都有助于改善便秘问题。如果便秘问题严重或长期存在，建议咨询医生进行进一步诊断和治疗。
正常排便时，大便末段出现黏液或黏稠物需警惕肠道健康信号。这一现象可能与以下5类原因相关，及时识别并干预可避免病情进展。若持续2周以上伴体重下降、便血，需立即进行肠镜检查。老年人及有肠癌家族史者，建议每年进行粪便潜血试验筛查。
