以下是几种经常出现便秘的人饮用的通便食物或饮品：
1. 温水：每天醒来时喝一杯温水，能促进肠道蠕动，有助于排便。
2. 柠檬水：将柠檬汁加入温水中饮用，柠檬中的柠檬酸能刺激肠道蠕动，促进排便。
3. 蜂蜜水：将蜂蜜加入温水中饮用，具有润肠通便的作用。
4. 蔬菜汁：多种蔬菜如胡萝卜、芹菜等搭配榨成汁饮用，富含膳食纤维和水分，有助于软化和促进大便顺畅。
5. 木瓜：木瓜中的纤维素和酵素具有润肠通便的作用，可生吃或制成木瓜汁饮用。
6. 蔓越莓汁：蔓越莓具有润肠通便的作用，可制成蔓越莓汁饮用。
除了饮用通便食物或饮品外，还可以适当增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食物，保持充足的水分摄入，定期运动，避免久坐不动，这些都有助于改善便秘问题。如果便秘问题严重或长期存在，建议咨询医生进行进一步诊断和治疗。
青鱼肉质细嫩，味道鲜美，是餐桌上的一道佳肴。热锅凉油，油温五成热时，放入腌制好的青鱼，小火慢煎至两面金黄。青鱼的烹饪方法多种多样，只要掌握了基本技巧，就能轻松做出美味的青鱼菜肴。
