当你拉肚子时，选择一些不含刺激性物质的清淡饮料来补充水分和电解质。以下是一些适合的饮料选择：
1. 白开水：适量的白开水有助于补充水分，并缓解腹泻引起的脱水症状。
2. 淡盐水：将适量食盐加入白开水中，可帮助恢复身体流失的电解质。
3. 柠檬水：将柠檬汁加入温水中饮用，柠檬富含维生素C和抗氧化剂，有助于缓解肠胃不适。
4. 干姜水：将干姜切片加入热水中，略微温热后饮用，可以缓解腹泻和肠胃不适。
5. 米汤：将米煮熟，用米汤来代替白开水饮用，既可以补充水分，又有助于缓解肠胃不适。
避免饮用含咖啡因、含气泡或含糖饮料，因为这些饮料可能会进一步刺激肠胃，加重肠胃不适。如果拉肚子持续时间较长或症状严重，建议咨询医生或专业人士的意见。
