以下是不会升血糖的6种主食：
1. 糙米：相比白米饭，糙米的纤维含量更高，消化速度更慢，能够稳定血糖水平。
2. 红薯：红薯富含膳食纤维和维生素，消化较慢，能够延缓血糖上升。
3. 全麦面包：相比白面包，全麦面包含有较多的纤维和营养物质，可以帮助控制血糖。
4. 高纤谷物：包括燕麦、糙米片等，这些食物富含纤维，能够减缓食物消化、吸收速度，从而稳定血糖。
5. 红豆：红豆是一种低糖高纤维的食物，它含有慢性消化淀粉，可以稳定血糖水平。
6. 鲜果：水果中的蔬菜糖和纤维可以帮助控制血糖，例如苹果、草莓、蓝莓等水果都是不会引起血糖急剧上升的健康选择。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
