1. 游泳：这是非常适合膝盖不好的人的运动，因为在水中运动可以减少对膝盖的冲击。
2. 骑自行车：骑自行车是一个低冲击的有氧运动，可以帮助加强大腿肌肉而不对膝盖造成太大的压力。
3. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强身体的灵活性和核心力量，同时也对膝盖没有太大的冲击。
4. 步行：在平坦的地面上缓慢步行可以是一种低冲击的有氧运动，可以帮助保持心血管健康。
5. 水中有氧运动：参加水中有氧运动课程，如水中有氧操、水中踏板车等，可以减少对膝盖的压力。
6. 上肢运动：进行上肢运动，如举重、俯卧撑等，可以帮助加强上肢肌肉而不会对膝盖造成太大压力。
7. 平衡训练：通过平衡训练，如单脚站立、单腿俯卧撑等，可以帮助增强膝关节的稳定性，从而减少受伤的风险。
8. 慢跑：对于轻度膝关节问题的人来说，适度的慢跑可以是一个不错的选择。记得要选择合适的鞋子和跑步方式，以减少冲击。
9. 爬楼梯：爬楼梯是一种很好的有氧运动，可以帮助增强大腿肌肉，但要注意控制速度和步伐，以减少对膝盖的压力。
10. 伸展运动：进行适当的膝关节伸展运动，如踢腿、坐下膝关节伸展等，可以帮助增强膝关节的灵活性和稳定性。
