糙米怎么吃更有营养

　　糙米是一种未经加工的稻米，它保留了大部分外层的外壳和胚芽，因此比白米更富含营养。以下是一些糙米的z佳食用方法，以确保z大限度地保留其营养价值：

　　1. 用足够的水浸泡糙米：在烹饪糙米之前，先将其浸泡在足够的水中，通常可以浸泡4至6小时。这样可以帮助软化米粒，并促进其更好地消化和吸收。

　　2. 使用多量的水煮熟：煮糙米时，使用多一些水量比煮白米更好。推荐比例是1杯糙米加3杯水。糙米需要更长时间来煮熟，通常需要大约40至50分钟。

　　3. 避免过度煮熟：糙米煮熟后保持有一定的嚼劲，不要煮得过软。这样可以保留更多的营养物质和纤维。

　　4. 与其他食材搭配：搭配蔬菜、豆类或肉类等丰富的食材，可以增加糙米的口感和营养价值。例如，可以用糙米做蔬菜炒饭、米饭汤或糙米与炖菜搭配。

　　5. 少油烹饪：糙米本身富含脂肪和纤维，因此在烹饪时尽量减少使用过多的油。可以选择轻微的烹饪方法，如蒸、煮或炖。

　　糙米最营养的吃法是用足够的水浸泡后，用多量的水煮熟，保持有一定嚼劲，且搭配其他丰富的食材一起食用。