经常便秘的人可以选择以下食物来缓解便秘问题：
1. 高纤维食物：如全麦面包、糙米、燕麦、豆类、蔬菜和水果等。这些食物含有丰富的膳食纤维，有助于增加肠道蠕动和促进排便。
2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果中的纤维含量较高，并且富含水分，有助于增加肠道蠕动和润滑粪便。特别是蔬菜中的绿叶蔬菜如菠菜、生菜等，以及水果中的梨、苹果、草莓等，都对缓解便秘有帮助。
3. 高盐食物：适量增加盐的摄入可以促进肠道的水分吸收，从而软化粪便，缓解便秘。但是要注意不要摄入过量的盐，以免导致其他健康问题。
4. 发酵食品：如酸奶、酸菜、酸豆浆等，这些食物中的益生菌可以改善肠道菌群，促进消化和排便。
适量增加饮水量、避免过多摄入高脂肪及加工食品、保持规律的饮食和生活习惯，有助于改善便秘问题。如果便秘问题持续存在，请咨询医生或专业营养师的建议。
