当你拉肚子时，最重要的是保持身体水分和电解质的平衡。以下是一些建议的食物和饮品：
1. 清汤：喝一些清汤，如蔬菜汤或鸡汤，可以为身体补充水分和电解质。
2. 白米饭：煮熟的白米饭可以提供易于消化的碳水化合物，有助于稳定肠胃。
3. 面包：吃一些普通面包或者面包干可以缓解胃部不适。
4. 香蕉：香蕉是一种易于消化的水果，含有钾，有助于恢复电解质的平衡。
5. 煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜如胡萝卜、土豆等，可以提供营养且易于消化。
6. 盐水：将适量的盐加入温开水中，可以补充身体所需的电解质。
避免食用以下食物：
1. 油炸食品和高脂肪食物：这些食物可能会增加胃肠负担。
3. 咖啡、酒精和碳酸饮料：这些饮品可能会刺激胃肠道，并导致更多的腹泻。
确保在拉肚子期间充足饮水，避免进食过多或过少食物。如果症状持续严重或超过两天，建议咨询医生。
